[筋トレ飯]オススメのミールプレップメニューまとめ

筋トレ
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ミールプレップって、毎回同じメニューになってしまい、味に飽きてきますよね・・・

そこで今回はYouTube等にあるミールプレップのメニューをまとめましたので、この記事を見ていただければ、レシピに悩むことはないかなと思います!

ノーロー
ノーロー

実際ノーローも悩んでいたので、色々なレシピをまとめたいと思います!

また、ミールプレップに必要な容器などのオススメをこちらの記事「ミールプレップにオススメのグッズ」にて紹介していますので、興味があれば覗いてみてください!

レシピ①鶏そぼろ弁当(オススメ)

一番オーソドックスなメニューで、とりあえずこれを作っておけば問題無いかと思います!

ただし、たんぱく質61gは自分には多すぎるので、鶏胸肉の量を少なくして調整しています!

自分が作っている鶏そぼろ弁当1食あたりの分量、栄養などは以下の通りです!

鶏そぼろ弁当カロリータンパク質脂質炭水化物値段
鶏胸肉(100g)108kcal22.3g1.5g0g50円
卵(1個)91kcal7.4g6.2g0.2g16円
ご飯(0.5合)252kcal3.8g0.5g55.7g30円
合計451kcal33.5g8.2g55.9g96円
(調味料は除く)

最近では自分なりにアレンジしてより美味しく・より食べやすくなるように工夫しています!詳しくは、こちらの記事「鶏そぼろ弁当の作り方」をご覧ください!

レシピ②ハニーマスタードチキン弁当(一番旨い)

甘めな味付けが好みの方には、ハニーマスタードチキンがオススメです!こちらのレシピも何回も作らせてもらっています!

ハニーマスタードで検索すると、多くのレシピが鶏胸肉を大きな塊で焼いていのに対し、このレシピでは火を通した後に手作業で細かく裂いています!これはかなり手間のかかる作業なのですが、これをすることで美味しさが倍増します!

なので、鶏胸肉を裂く時間のある方は是非試してみてください!

ハニーマスタード弁当カロリータンパク質脂質炭水化物値段
鶏胸肉(200g)216kcal44.6g3g0g100円
ご飯(0.5合)252kcal3.8g0.5g55.7g30円
はちみつ(34g)100kcal0g0g27.1g
合計568kcal44.6g3.5g82.8g130円
(調味料は除く)

裂くのはなかなか大変なので、裂かないパターンが知りたい方はこちらの記事「ハニーマスタードチキン弁当の作り方」をご覧ください。

レシピ③沼(一番楽)

筋トレをしている方なら、知らない人はいないでしょう。シャイニー薊さん考案の減量食「沼」です。

見た目が悪いので、この名が付いていますが、手軽さ・安さ・栄養管理の楽さ・食べやすさ、全てにおいて高評価な料理です!

ノーロー
ノーロー

ノーローもこの「沼」シリーズは大好きで、よく作っています!

個人的には「マグマ」が一番美味しいので、オススメですよ!

レシピ④ピリ辛ヤンニョムチキン弁当(暑い日に最適)

鶏胸肉は加熱するとパサパサになり、食べづらくなりがちです。このメニューでは片栗粉などをまぶすことでしっとりやわらかいチキンに仕上がっており、とても美味しく食べられます!また、辛みが食欲をそそるので、暑くて食欲がなくなってきた時にオススメです!

○栄養バランス(1食分)

1食あたりカロリー(kcal)P:たんぱく質F:脂質C:炭水化物
ヤンニョムチキン弁当 567321176

細かい作り方は、以前の記事「ピリ辛ヤンニョムチキン弁当の作り方」をご覧ください。

レシピ⑤おしゃれなmealprep(見栄え最高)

この動画は海外の方が上げられているmealprepの動画で、とてもオシャレで美味しそうですよね!少し時間に余裕のある方、見栄えにもこだわりたい方にはオススメのレシピになります!

ノーロー
ノーロー

ノーローもいつかこんな弁当を作ってみたいです!

面倒な方にはMuscle Deliがオススメ!

「自炊は面倒」、「忙しくて時間が無い」、「毎日同じメニューは飽きる」といった方には、Muscle Deliの宅配フードがオススメです!

低糖・低脂質・高タンパクな食事が家に届くのはありがたいですね!しかも自分で作っている訳ではないので、料理のクオリティも高いです!

まとめ

  1. 鶏そぼろ弁当(間違いない)
  2. ハニーマスタードチキン弁当
  3. 沼(マグマがオススメ)
  4. ピリ辛ヤンニョムチキン弁当(暑い日に最適)
  5. おしゃれ弁当
  6. マッスルデリ(宅配弁当)

今後も良いメニューを見つけ次第、更新していきますので、気軽にチェックしてみてください!

ノーロー
ノーロー

いっしょにミールプレップ頑張りましょう!

他に「これ良かったよ!」とか「これ美味しそうですよ!」などありましたら、コメントいただけると幸いです!

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