[忙しい朝食にオススメ!]オーバーナイトオーツの作り方&オススメレシピ 

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毎日のトレーニングお疲れ様です。理想の身体づくりのためには、筋トレ3割・食事7割と言われるほど、食事はとても大切です。

ただ、忙しいとなかなか朝食が食べれず、カロリーや栄養が取れない時があるのではないでしょうか?

ノーロー
ノーロー

朝食が食べられなかったときは、やはりカロリーが不足してしまい、せっかく筋トレしても痩せてしまう時期がありました・・・

そこで今回は忙しい時の朝食にオススメするオーバーナイトオーツについてのご紹介と、そのレシピをご紹介いたします。

  • オーバーナイトオーツで忙しい朝の調理時間を短縮!
  • 食べやすく、朝は食欲が湧かない人にもオススメ!

オーバーナイトオーツとは

オーバーナイトオーツとは、オートミールの食べ方の一つです。通常オートミールは、電子レンジなどでふやかして食べるのが一般的です。オーバーナイトオーツは、前日の夜のうちに牛乳や豆乳に浸しておき、当日の朝やわらかくなったオートミールを食べるというものです。

通常の場合でも簡単に調理が可能なのですが、オーバーナイトオーツは冷蔵庫から取り出したらそのまま食べられるので、更に調理が楽になります!また冷たいまま食べることができるので、夏場で朝食をさっぱり食べたい人や、ヨーグルトやフルーツなどど一緒にデザート感覚で食べたい人にオススメです!

オーバーナイトオーツ 栄養&作り方

○栄養( 471kcal , P:16 , F:10 , C:84 )

後でレシピが出てきますが、脂質が気になる方はアーモンドを抜いて下さい。アーモンド10粒で脂質が5g程度あります。

○レシピ

  • オートミール50g
  • 牛乳(低脂肪)100ml
  • バナナ1本
  • ブルーベリー7粒程度
  • 低脂肪ヨーグルト60g
  • アーモンド10粒
  • はちみつ大さじ1

※オートミールは大さじ1で約6gなので、50gの場合は大さじ8程度です。

作り方はいたってシンプルで、前日の晩に上記の材料をすべて混ぜ、ラップをして冷蔵庫に置いておくだけです。

材料に関してはオートミール・牛乳or豆乳が基本で、あとはフルーツ・ナッツ・はちみつorシロップ・ヨーグルトなどをトッピングして、自分好みの味と栄養になるようにしましょう!

オーバーナイトオーツ プロテインを入れる際の注意点

朝にプロテインを摂取している方も多いと思いますが、このメニューに混ぜて食べている方も多いようです!

しかしながら、一点だけ注意があります。プロテインを事前に混ぜておくこともできますが、あまりオススメはしません。水に溶かしたプロテインは変質が早く、作り置きなどは推奨されていません。なので、プロテインを混ぜて食べたい方は、食べる直前に混ぜることをオススメします!

まとめ

  • オーバーナイトオーツで朝の調理時間を短縮!
  • 食べやすく、朝は食欲が湧かない人にもオススメ!

忙しい朝でも、しっかり栄養を摂っていきましょう!レシピが見つかり次第、どんどん追加していきますので、是非また見て下さい!

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