[オートミールオススメの食べ方]オーバーナイトオーツの作り方＆オススメレシピ

毎日のトレーニングお疲れ様です。理想の身体づくりのためには、筋トレ3割・食事7割と言われるほど、食事はとても大切です。

ただ、忙しいとなかなか朝食が食べれず、カロリーや栄養が取れない時があるのではないでしょうか？

ノーロー

朝食が食べられなかったときは、やはりカロリーが不足してしまい、せっかく筋トレしても痩せてしまう時期がありました・・・

そこで今回は忙しい時の朝食にオススメするオーバーナイトオーツについてのご紹介と、そのレシピをご紹介いたします。

オートミールの他の食べ方についてはこちらの記事「オートミール　オススメレシピ」にて紹介させていただいていますので、良かったらチェックしてみてください！

これ以外の筋トレ飯については、こちらの記事「筋トレ飯　まとめ」に多く載せているので、良かったらチェックしてみてください！

オーバーナイトオーツとは

オーバーナイトオーツとは、オートミールの食べ方の一つです。通常オートミールは、電子レンジなどでふやかして食べるのが一般的です。オーバーナイトオーツは、前日の夜のうちに牛乳や豆乳に浸しておき、当日の朝やわらかくなったオートミールを食べるというものです。

通常の場合でも簡単に調理が可能なのですが、オーバーナイトオーツは冷蔵庫から取り出したらそのまま食べられるので、更に調理が楽になります！また冷たいまま食べることができるので、夏場で朝食をさっぱり食べたい人や、ヨーグルトやフルーツなどど一緒にデザート感覚で食べたい人にオススメです！

○栄養( 471kcal , P:16 , F:10 , C:84 )

後でレシピが出てきますが、脂質が気になる方はアーモンドを抜いて下さい。アーモンド10粒で脂質が5g程度あります。

○レシピ

※オートミールは大さじ1で約6gなので、50gの場合は大さじ8程度です。

作り方はいたってシンプルで、前日の晩に上記の材料をすべて混ぜ、ラップをして冷蔵庫に置いておくだけです。

材料に関してはオートミール・牛乳or豆乳が基本で、あとはフルーツ・ナッツ・はちみつorシロップ・ヨーグルトなどをトッピングして、自分好みの味と栄養になるようにしましょう！

朝にプロテインを摂取している方も多いと思いますが、このメニューに混ぜて食べている方も多いようです！

しかしながら、一点だけ注意があります。プロテインを事前に混ぜておくこともできますが、あまりオススメはしません。水に溶かしたプロテインは変質が早く、作り置きなどは推奨されていません。なので、プロテインを混ぜて食べたい方は、食べる直前に混ぜることをオススメします！

忙しい朝でも、しっかり栄養を摂っていきましょう！レシピが見つかり次第、どんどん追加していきますので、是非また見て下さい！